Emagreça sem neuras: incorpore hábitos simples no dia a dia e conquiste um corpo enxuto.Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, veja uma lista de quais introduzir em sua rotina

A busca pelo corpo ideal pode ser repleta de armadilhas, desde dietas restritivas a métodos extremos que prejudicam a saúde. No entanto, especialistas em nutrição e saúde destacam que perder peso de forma saudável e sustentável não precisa ser uma jornada repleta de sacrifícios. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA: MENOS É MAIS 

Uma alimentação saudável não significa cortar grupos alimentares ou se privar de prazeres. O segredo está no equilíbrio. Substitua alimentos ultraprocessados por opções mais naturais e ricas em nutrientes. Um prato colorido com vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos fornece energia e saciedade.

Dicas práticas:

- Inclua uma salada variada no almoço e jantar.

- Substitua refrigerantes por água com gás e limão.

- Troque pão branco por versões integrais.

Segundo a nutricionista Ana Paula Ferreira, "o foco deve ser na qualidade dos alimentos, não na quantidade. Comer de forma consciente, mastigando bem os alimentos, também ajuda no processo de emagrecimento."

MOVIMENTE-SE DIARIAMENTE

Esqueça a ideia de passar horas na academia. Qualquer movimento conta quando o objetivo é emagrecer. Atividades simples, como caminhar até o trabalho, subir escadas ou até mesmo dançar em casa, contribuem para queimar calorias.